Erkek Çocuklar İçin Kilo Verme Yolları

Erkek çocuklar için kilo problemi aileler için dikkat edilmesi gereken bir sorundur. Günümüzde bilgisayar başında oyun oynayarak zaman geçiren çocuklarda diyabet riski oldukça fazladır. 13 yaşında dahi bu soruna yakalanan bireylerin artması aileleri tedirgin etmektedir. Eskiden mahallelerde top oynayıp koşan çocuklar ne yazık ki evlerde televizyon ve internet başından ayrılmaz duruma gelmişlerdir. Ayrıca yayılan fast-food zincirleri erkek çocuklarının okul sonrası sıkça uğradıkları yerler  haline gelmiştir. Peki aileler erkek çocuklar için kilo verme sürecini nasıl yönetmelidir. Öncelikle çocuğunuzun gerçekten kilo sorunu olup olmadığına karar vermeniz gerekmektedir. Bunun için erkek çocuklarına uygun şekilde hazırlanmış olan aşağıdaki boy-kilo endeksine bakmanız yardımcı olacaktır. Öncelikle uygun boy ölçüleri nelerdir bunlara bakalım.

ERKEK ÇOCUKLARI BOY -KİLO

*Doğum 46-54 cm  Doğum 2.6-4.6 kg
*3 .ay       55-66 cm  3 .ay         4.1-7.5 kg
*6.ay        60-72 cm  6.ay         5.6-9.7 kg
*9.ay        64-77 cm  9.ay         6.5-11.3 kg
*12.ay      68-82 cm  12.ay      7.4-12.5 kg
*15.ay      71-86 cm  15.ay      8.1-13.5 kg
*18.ay      75-89 cm  18.ay      8.7-14.3 kg
*2.yaş      77-92 cm  2.yaş      9.1-15 kg
*2.5 yaş   83-100 cm  2.5 yaş   10.3-17 kg
*3.yaş      86-105 cm  3.yaş      11.1-18 kg
*3.5 yaş   89-109 cm  3.5 yaş   11.7-19.3 kg
*4.yaş      92-114 cm  4.yaş      12.3-21.1 kg
*4.5 yaş   95-118 cm  4.5 yaş   12.7-22.6 kg
*5.yaş      98-121 cm  5.yaş      13.4-24 kg
*5.5yaş    101-125 cm  5.5yaş    14.1-25.5 kg
*6 yaş      104-127 cm  6 yaş      14.8-26.8 kg
*6.5 yaş   106-130 cm  6.5 yaş   15.6-28.4 kg
*7.yaş      109-133 cm  7.yaş      16.4-30.1 kg
*7.5 yaş   112-136 cm  7.5 yaş   17.3-31.9 kg
*8.yaş      115-139 cm  8.yaş      18.1-33.8 kg
*8.5 yaş   117-142 cm  8.5 yaş   19-36.1 kg
*9.yaş      120-145 cm  9.yaş      19.9-38.6 kg
*9.5 yaş   122-148 cm  9.5 yaş   21-41.8 kg
*10.yaş    125-151 cm  10.yaş    22-45.7 kg
*10.5yaş  127-155 cm  10.5yaş  22.9-49.4 kg
*11.yaş    130-158 cm  11.yaş    24.1-52.8 kg
*11.5yaş  132-161 cm  11.5yaş  25.4-56.6 kg
*12.yaş    135-165 cm  12.yaş    26.7-60.1 kg
*12.5 yaş 137-168 cm  12.5yaş  28.3-64 kg
*13.yaş    140-171 cm  13.yaş    30-67.5 kg
*13.5 yaş 143-175 cm  13.5 yaş 32-70.4 kg
*14.yaş    146-178 cm  14.yaş    34.2-72.8 kg
*14.5 yaş 149-181 cm  14.5 yaş 36.8-7.5 kg
*15.yaş    152-182 cm  15.yaş    39.5-77.6 kg
*15.5 yaş 155-184 cm  15.5 yaş 42.1-79.5 kg
*16.yaş    158-185 cm  16.yaş    44.9-80.8 kg
*16.5yaş  160-185 cm  16.5yaş  47.4-82 kg
*17.yaş    162-185 cm   17.yaş    48.4-82.7 kg

Yukarıda verilen liste doktorlar tarafından erkek çocuklar için tanımlanmış boy-kilo oranlarıdır. Çocuğunuz genetik faktörler ve çevresel faktörler nedeni ile bu değerlerin dışında olabilir. Bu durum endişe edilmesi gereken bir durum değildir. Ancak bu veriler ışığında çocuğunuzun fazla kilolu olup olmadığını anlamanızı sağlayacak basit bir hesap bulunmaktadır.

Vücut Kitle Endeksi=Kilonuz(KG)/Uzunluğunuz(M)*Uzunluğunuz(M)

Bunu örnek ile açıklayacak olursak erkek çocuklar için kilo vermek sürecinde 1.30 boya sahip bir erkek çocuk eğer 40 kilo ise bunun hesabı şu şekilde olacaktır.

Vücut Kitle Endeksi=40/1,30*1,30=23,6 şeklinde bir oran elde etmekteyiz. Peki bu değer bize neyi göstermiş olacak yine aşağıda verdiğimiz değerler hem yetişkin hemde çocuklar için uygun olması gereken aralığı bizlere veren değerlerdir.Çıkan değerin yeşil aralıkta bulunan oranda olması kilonun ideal oluğunu göstermekle beraber mavi zayıfı,sarı ve turuncu ise risk olduğunu göstermektedir.

Bu verdiğimiz listede sol taraftan  boy üst kısımdan ise kiloya bakarak aralığı bulmak mümkündür. Ayrıca verdiğimiz hesaplamayı yaparak erkek çocuk için kilo-boy oranının kaç olduğuna bakarak yine fikir edinebilirsiniz. Daha alt yaş grupları için ise aşağıda verdiğimiz görsel daha yardımcı olacaktır. Direk  olarak grafik vasıtası ile en açık renkte olan çocuğun bulunduğu alan zayıf ortada bulunan normal koyu mavi alanda kalan çocuk ise kilolu olduğunu göstermektedir.

Tüm bu hesap ve grafikler doğrultusunda erkek çocuklar için kilo verme yolları nelerdir sorusuna geçelim.

-Çocuğunuzu mutlaka hazır gıdalardan uzak tutmalısınız.

-Aktif olarak devam edeceği ve sevdiği bir spora başlamasını sağlayabilirsiniz.

-Özellikle yüzme gibi vücuda en iyi şekil veren spor dallarına yönlenmesi sağlayabilirsiniz.

-Bilgisayar başında daha az vakit geçirmesini sağlayacak kısıtlamalar koyabilirsiniz.

-Çikolata,şeker,cips gibi ürünlerin evinize girmesine engel olabilirsiniz.

-Daha küçük tabaklarda yemek yemesini sağlayabilirsiniz.

-Okulda yiyeceği yemekleri evde hazırlayıp çantasına koyarak marketten tüketmesinin önüne geçebilirsiniz.

-Akşam yemekten sonra pasta,çekirdek gibi aile içerisinde tüketilen ürünlerden uzak tutabilirsiniz.

-Eğer sizde kilolu iseniz onu teşvik etmek adına beraber farklı olacak şekilde diyete başlayabilirsiniz.

-Gece erken yatmasını sağlayarak uykuda salgılanan ve kilo vermede öneme sahip hormonları almasını sağlayabilirsiniz.

-Tüm bunların dışında uzman bir diyetisyen ile birlikte hazırlanmış diyet listesini uygulayabilirsiniz.