Erkek çocuklar için kilo problemi aileler için dikkat edilmesi gereken bir sorundur. Günümüzde bilgisayar başında oyun oynayarak zaman geçiren çocuklarda diyabet riski oldukça fazladır. 13 yaşında dahi bu soruna yakalanan bireylerin artması aileleri tedirgin etmektedir. Eskiden mahallelerde top oynayıp koşan çocuklar ne yazık ki evlerde televizyon ve internet başından ayrılmaz duruma gelmişlerdir. Ayrıca yayılan fast-food zincirleri erkek çocuklarının okul sonrası sıkça uğradıkları yerler haline gelmiştir. Peki aileler erkek çocuklar için kilo verme sürecini nasıl yönetmelidir. Öncelikle çocuğunuzun gerçekten kilo sorunu olup olmadığına karar vermeniz gerekmektedir. Bunun için erkek çocuklarına uygun şekilde hazırlanmış olan aşağıdaki boy-kilo endeksine bakmanız yardımcı olacaktır. Öncelikle uygun boy ölçüleri nelerdir bunlara bakalım.
*Doğum 46-54 cm Doğum 2.6-4.6 kg
*3 .ay 55-66 cm 3 .ay 4.1-7.5 kg
*6.ay 60-72 cm 6.ay 5.6-9.7 kg
*9.ay 64-77 cm 9.ay 6.5-11.3 kg
*12.ay 68-82 cm 12.ay 7.4-12.5 kg
*15.ay 71-86 cm 15.ay 8.1-13.5 kg
*18.ay 75-89 cm 18.ay 8.7-14.3 kg
*2.yaş 77-92 cm 2.yaş 9.1-15 kg
*2.5 yaş 83-100 cm 2.5 yaş 10.3-17 kg
*3.yaş 86-105 cm 3.yaş 11.1-18 kg
*3.5 yaş 89-109 cm 3.5 yaş 11.7-19.3 kg
*4.yaş 92-114 cm 4.yaş 12.3-21.1 kg
*4.5 yaş 95-118 cm 4.5 yaş 12.7-22.6 kg
*5.yaş 98-121 cm 5.yaş 13.4-24 kg
*5.5yaş 101-125 cm 5.5yaş 14.1-25.5 kg
*6 yaş 104-127 cm 6 yaş 14.8-26.8 kg
*6.5 yaş 106-130 cm 6.5 yaş 15.6-28.4 kg
*7.yaş 109-133 cm 7.yaş 16.4-30.1 kg
*7.5 yaş 112-136 cm 7.5 yaş 17.3-31.9 kg
*8.yaş 115-139 cm 8.yaş 18.1-33.8 kg
*8.5 yaş 117-142 cm 8.5 yaş 19-36.1 kg
*9.yaş 120-145 cm 9.yaş 19.9-38.6 kg
*9.5 yaş 122-148 cm 9.5 yaş 21-41.8 kg
*10.yaş 125-151 cm 10.yaş 22-45.7 kg
*10.5yaş 127-155 cm 10.5yaş 22.9-49.4 kg
*11.yaş 130-158 cm 11.yaş 24.1-52.8 kg
*11.5yaş 132-161 cm 11.5yaş 25.4-56.6 kg
*12.yaş 135-165 cm 12.yaş 26.7-60.1 kg
*12.5 yaş 137-168 cm 12.5yaş 28.3-64 kg
*13.yaş 140-171 cm 13.yaş 30-67.5 kg
*13.5 yaş 143-175 cm 13.5 yaş 32-70.4 kg
*14.yaş 146-178 cm 14.yaş 34.2-72.8 kg
*14.5 yaş 149-181 cm 14.5 yaş 36.8-7.5 kg
*15.yaş 152-182 cm 15.yaş 39.5-77.6 kg
*15.5 yaş 155-184 cm 15.5 yaş 42.1-79.5 kg
*16.yaş 158-185 cm 16.yaş 44.9-80.8 kg
*16.5yaş 160-185 cm 16.5yaş 47.4-82 kg
*17.yaş 162-185 cm 17.yaş 48.4-82.7 kg
Yukarıda verilen liste doktorlar tarafından erkek çocuklar için tanımlanmış boy-kilo oranlarıdır. Çocuğunuz genetik faktörler ve çevresel faktörler nedeni ile bu değerlerin dışında olabilir. Bu durum endişe edilmesi gereken bir durum değildir. Ancak bu veriler ışığında çocuğunuzun fazla kilolu olup olmadığını anlamanızı sağlayacak basit bir hesap bulunmaktadır.
Bunu örnek ile açıklayacak olursak erkek çocuklar için kilo vermek sürecinde 1.30 boya sahip bir erkek çocuk eğer 40 kilo ise bunun hesabı şu şekilde olacaktır.
Vücut Kitle Endeksi=40/1,30*1,30=23,6 şeklinde bir oran elde etmekteyiz. Peki bu değer bize neyi göstermiş olacak yine aşağıda verdiğimiz değerler hem yetişkin hemde çocuklar için uygun olması gereken aralığı bizlere veren değerlerdir.Çıkan değerin yeşil aralıkta bulunan oranda olması kilonun ideal oluğunu göstermekle beraber mavi zayıfı,sarı ve turuncu ise risk olduğunu göstermektedir.
Bu verdiğimiz listede sol taraftan boy üst kısımdan ise kiloya bakarak aralığı bulmak mümkündür. Ayrıca verdiğimiz hesaplamayı yaparak erkek çocuk için kilo-boy oranının kaç olduğuna bakarak yine fikir edinebilirsiniz. Daha alt yaş grupları için ise aşağıda verdiğimiz görsel daha yardımcı olacaktır. Direk olarak grafik vasıtası ile en açık renkte olan çocuğun bulunduğu alan zayıf ortada bulunan normal koyu mavi alanda kalan çocuk ise kilolu olduğunu göstermektedir.
Tüm bu hesap ve grafikler doğrultusunda erkek çocuklar için kilo verme yolları nelerdir sorusuna geçelim.
-Çocuğunuzu mutlaka hazır gıdalardan uzak tutmalısınız.
-Aktif olarak devam edeceği ve sevdiği bir spora başlamasını sağlayabilirsiniz.
-Özellikle yüzme gibi vücuda en iyi şekil veren spor dallarına yönlenmesi sağlayabilirsiniz.
-Bilgisayar başında daha az vakit geçirmesini sağlayacak kısıtlamalar koyabilirsiniz.
-Çikolata,şeker,cips gibi ürünlerin evinize girmesine engel olabilirsiniz.
-Daha küçük tabaklarda yemek yemesini sağlayabilirsiniz.
-Okulda yiyeceği yemekleri evde hazırlayıp çantasına koyarak marketten tüketmesinin önüne geçebilirsiniz.
-Akşam yemekten sonra pasta,çekirdek gibi aile içerisinde tüketilen ürünlerden uzak tutabilirsiniz.
-Eğer sizde kilolu iseniz onu teşvik etmek adına beraber farklı olacak şekilde diyete başlayabilirsiniz.
-Gece erken yatmasını sağlayarak uykuda salgılanan ve kilo vermede öneme sahip hormonları almasını sağlayabilirsiniz.
-Tüm bunların dışında uzman bir diyetisyen ile birlikte hazırlanmış diyet listesini uygulayabilirsiniz.
Bizim çocuk biraz kilolu çıktı diyetisyene gittik. Benzer şeyleri söyledi arkadaşlar şeker yemesini engelleyin mutlaka
evet canım bizimki de aynı hep şeker yiyor sonra vücut kitle endeksi 30 larda vallahi zor çocuk bakmak 🙁
Kızlar çocuğa yeme demek anne olarak çok zor geliyor bana yapamıyorum.Biliyorum onun için doğrusu bu ama ne yapacağım bilmiyorum
Arkadaşlar endişe etmeyin yukarıda yazanları uygulayın sorun zamanla geçecektir.Bizim de oğlan da sorun vardı çözdük çok şükür sizin sabırlı olmanız çok önemli bu süreçte